Parsvottanasana । Pyramid Pose Benefits । पार्श्वोत्तनासनाचे फायदे, पद्धत, फायदे आणि तोटे

।। नमस्कार जय महाराष्ट्र ।।

पार्श्वोत्तनासन । Pyramid Pose । Parsvottanasana

इतर योगासनांप्रमाणे, पार्श्वोत्तनासनाचाही उगम प्राचीन भारतात झाला आणि आज जगभरात केला जातो. पार्श्वोत्तनासन प्रामुख्याने मणक्यामध्ये लवचिकता आणते आणि हिपच्या सांध्यातील जडपणा दूर करते. ही एक मध्यम श्रेणीची योगासने आहे आणि अगदी नवशिक्यांकडूनही योग प्रशिक्षकाच्या मदतीने करता येते. पार्श्वोत्तनासनात शरीराचा आकार पिरॅमिडसारखा बनतो आणि म्हणून इंग्रजीमध्ये त्याला “पिरॅमिड पोझ” असे म्हणतात.

पिरॅमिड पोझचे फायदे । पर्श्वोत्तनासन के फायदे (Benefits of Pyramid Pose)

जर पार्श्वोत्तनासन योग आसन योग्य तंत्राने आणि काही खास गोष्टी लक्षात ठेवून केले तर त्याचे अनेक आरोग्य फायदे मिळू शकतात –

• पार्श्वोत्तनासन पाठदुखीपासून मुक्त होण्यास मदत करते. योग्य तंत्राने पार्श्वोत्तनासन केल्याने पाठीचा जडपणा कमी होतो आणि पाठदुखीपासून आराम मिळतो.
• पार्श्वोत्तनासनाने मणक्याला लवचिक बनवा
  पार्श्वोत्तनासनाच्या योगाभ्यास दरम्यान, मणक्यामध्ये लक्षणीय वाकणे उद्भवतात, ज्यामुळे लवचिकता वाढते.
• पार्श्वोत्तनासनामुळे मांड्यांचे स्नायू मजबूत होतात.
  पार्श्वोत्तनासनामुळे मांड्यांमधील हॅमस्ट्रिंग आणि इतर स्नायूंचा व्यायाम सुरू होतो आणि कालांतराने ते मजबूत होतात.
• पार्श्वोत्तनासनाने मानसिक आरोग्य सुधारा
  पार्श्वोत्तनासनाचा नियमित सराव केल्याने मानसिक शांती मिळते आणि नैराश्य, तणाव आणि चिंता यांसारखी लक्षणे दूर होतात.

तथापि, पार्श्वोत्तनासनातून मिळणारे आरोग्य फायदे प्रामुख्याने योग आसनाच्या पद्धतीवर आणि अभ्यासकाच्या आरोग्य स्थितीवर अवलंबून असतात.

पिरॅमिड पोझ करण्यासाठी Steps

1. जर तुम्ही पहिल्यांदाच पार्श्वोत्तनासनाचा सराव करणार असाल, तर या चरणांचे पालन केल्याने तुम्हाला ही योग मुद्रा तयार करण्यात मदत होऊ शकते –
2. सर्वप्रथम सपाट जमिनीवर चटई पसरवून ताडासन मुद्रेत उभे राहा.
3. डावा पाय उजव्या पायाच्या मागे घ्या आणि किमान दोन फूट अंतरावर ठेवा
4. दोन्ही हात वर करा आणि हळू हळू पुढे वाकणे सुरू करा.
5. या दरम्यान, कंबर सरळ ठेवा आणि हिप जॉइंटपासून शरीर वाकवा.
6. पुढे वाकताना, हात पुढे आणणे सुरू करा
7. जेव्हा तुमचा चेहरा उजव्या गुडघ्याजवळ येतो तेव्हा तळवे उजव्या पायावर ठेवा.
8. तुम्हाला हवे असल्यास, तुम्ही तुमचे हात कंबरेच्या मागे दुमडलेल्या स्थितीत देखील आणू शकता.

हे योगासन तुम्ही शक्य तितक्या वेळ धरून ठेवा आणि नंतर हळूहळू सामान्य स्थितीत या. जर तुम्हाला पार्श्वोत्तनासन आसनाशी संबंधित काही प्रश्न असतील तर एखाद्या चांगल्या योग प्रशिक्षकाशी संपर्क साधा.

पिरॅमिड पोज कधी करू नये (When not to do Pyramid Pose)

• शरीराच्या कोणत्याही भागात तीव्र वेदना किंवा दुखापत
• चक्कर येणे किंवा अशक्त होणे
• आजारी किंवा वृद्ध
• उच्च किंवा कमी बीपी
• श्वसन किंवा हृदयविकाराचा कोणताही आजार
• गर्भधारणा किंवा मासिक पाळी

आकर्ण धनुरासन आरोग्यासाठी फायदेमंद आहे हे योगासन, जाणून घ्या याच्या महत्वपूर्ण गोष्टी