अधोमुख वृक्षासन , योगा ,योग साधना , Adho Mukha Vrksasana
।। नमस्कार जय महाराष्ट्र ।।
व्यस्त जीवनशैलीमुळे अनेकांना त्यांच्या आरोग्याची काळजी घेणे कठीण झाले आहे. अशा स्थितीत योगाचा अवलंब करून कमी वेळात अधिक आरोग्यदायी फायदे मिळू शकतात.वास्तविक, योग अंतर्गत असे अनेक प्राणायाम आणि आसने आहेत, ज्यांचे अगणित फायदे आहेत. असेच एक आसन म्हणजे अधोमुख वृक्षासन: हा योग नियमित केल्याने अनेक प्रकारच्या आरोग्य समस्या टाळता येतात. चला तर मग जाणून घेऊया अधोमुख वृक्षासनाशी संबंधित महत्त्वाच्या गोष्टी.
अधोमुख वृक्षासन (Adho Mukha Vrksasana) कसा करावा ?
- अधोमुख वृक्षासन हे करण्यासाठी, भिंतीकडे तोंड करून ताडासन सुरू करा. आता सर्व बाजूंनी जमिनीवर या. तुम्ही भिंतीपासून सुमारे एक हात लांब असल्याची खात्री करा. तळवे खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा आणि पूर्ण वाढवा.
- हात अशा प्रकारे ठेवा की मधले बोट भिंतीकडे आणि इतर सर्व बोटे पूर्णपणे वाढलेली आहेत.
- चटईवरून अर्ध्या रस्त्याने आपले पाय मागे जा. पाय हातांच्या जवळ आणि हातांपासून सुमारे 1 मीटर अंतरावर असावेत. या स्थितीतून, एका पायाला लाथ मारा आणि एकदा तुमची गती वाढल्यानंतर दुसर्‍या पायाने त्याचे अनुसरण करा. संतुलनाचा सराव करण्यासाठी भिंतीवर टेकवा.
- एकदा तुम्हाला आत्मविश्वास वाटला की, भिंतीपासून एक पाऊल दूर आणि नंतर दोन्ही पावले. तुम्ही याचा सराव केल्यावर, भिंतीवर, कदाचित खोलीच्या मध्यभागी वापरून पहा. योगासन करताना, पाय आणि हात सरळ आहेत, पायाची बोटे मागे टोकदार आहेत आणि मान आणि डोके आरामशीर आहेत याची खात्री करा.
- या स्थितीतून बाहेर पडण्यासाठी, हळू आणि खोल श्वास घ्या. एक एक करून हातपाय खाली आणा आणि नंतर ताडासनात परत या.
Adho Mukha Vrksasana: अधोमुख वृक्षासनाचे फायदे
अधोमुख वृक्षासनाचा नियमित सराव आरोग्यासाठी अनेक प्रकारे फायदेशीर ठरू शकतो.
उदाहरणार्थ, त्याचा नियमित सराव शरीराला लवचिक बनवण्यास मदत करतो. याशिवाय, रीढ़ की हड्डीसह पाचन तंत्रावर त्याचा सकारात्मक परिणाम होतो.
हे श्वासोच्छवासाची कार्यक्षमता वाढवते कारण ते छाती पूर्णपणे विस्तृत करते. हे हात, मनगट आणि खांद्याचे स्नायू मजबूत करते. हे पोटाच्या स्नायूंना ताणते आणि पचन सुधारते. हे शरीराचे संतुलन आणि समन्वय सुधारते.हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सहनशक्ती सुधारते आणि कॅरोटीड धमन्यांमधील बॅरोसेप्टर्स सक्रिय करते. यामुळे मन शांत होते आणि तणावाची पातळी कमी होते. यामुळे नैराश्याची लक्षणेही कमी होतात. डोकेदुखी आराम करते आणि रक्तवाहिन्यांमधील रक्तदाब कमी करते. खांद्याच्या सांध्याला अधिक लवचिकता आणि गतीची श्रेणी प्रदान करते.