आकर्ण धनुरासन,Akarna Dhanurasana
।। नमस्कार जय महाराष्ट्र ।।
शरीर तंदुरुस्त आणि निरोगी ठेवणे सर्वात महत्वाचे आहे. तंदुरुस्त आणि निरोगी शरीराशिवाय तुम्ही कोणतेही काम करू शकत नाही.त्यामुळे तुमच्या अडचणी आणखी वाढतात. शरीर निरोगी ठेवायचे असेल तर पोट निरोगी ठेवणे खूप गरजेचे आहे. हे ठीक करण्यासाठी, आपल्या आहाराकडे लक्ष देण्याव्यतिरिक्त, आपल्याला योग करणे देखील आवश्यक आहे. पोटाच्या अनेक समस्या दूर करण्यासाठी अकर्ण धनुरासन योग करण्याचे अनेक फायदे आहेत.हे शरीरातील चरबी कमी करण्यास आणि तुम्हाला सक्रिय ठेवण्यास देखील मदत करते. हे आसन धनुरासनाचे एक रूप मानले जाते. अकर्ण धनुरासन योगामध्ये तुम्ही धनुर्धराच्या पोझमध्ये बसता. चला जाणून घेऊया हा योग करण्याचे फायदे आणि पद्धती.
आकर्ण धनुरासन(Akarna Dhanurasana) कसा करावा ?
हे आसन करण्यासाठी योगा चटईवर आरामात बसा. डोके, खांदे आणि पाठ सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा. तळवे मांडीवर ठेवा आणि दीर्घ श्वास घ्या. उजवा हात उजव्या पायाच्या बोटाच्या दिशेने घ्या आणि उजवा पाय सरळ ठेवा. पायाचे बोट पकडा आणि उजवा पाय चेहऱ्याकडे खेचा. डाव्या हाताने आपल्या डाव्या पायाच्या बोटापर्यंत पोहोचण्यासाठी खाली स्क्वॅट करा.डावा पाय जमिनीवर घट्ट ठेवण्याचा प्रयत्न करा. उजवा पाय उजव्या हाताने चेहऱ्यासमोर उजव्या कानाच्या दिशेने घ्या. डावा पाय उजव्या हाताने उचलताना, श्वास सोडताना दीर्घ श्वास घ्या. या योगासनादरम्यान मान आणि पाठीचा कणा सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा. 20 सेकंद या स्थितीत रहा. श्वास सोडताना आपल्या सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. आता तुम्ही दुसऱ्या पायाच्या मदतीनेही हे करू शकता.
आकर्ण धनुरासन(Akarna Dhanurasana) चे फायदे :
आकर्ण धनुरासनामुळे तुमचे पाय मजबूत होतात.यामुळे तुमचा गुडघा आणि मांडी मजबूत होते.हे तुमच्या हातांसाठी देखील उत्तम आहे.याच्या सरावाने खांदे आणि कंबरेचे स्नायू बळकट होतात आणि पोट आणि यकृताच्या आजारात खूप फायदेशीर आहे.याच्या नियमित सरावाने हात-पायांचे दुखणे हळूहळू दूर होऊ लागते.हे तुमचे पाय लवचिक बनवते.तुमच्या पाठ आणि मानेच्या वेदना कमी करण्यासाठी देखील हे उपयुक्त आहे.