Uttana Shishosana Aka Extended Puppy Pose Benefits । Extended Puppy Pose । उत्तन शिशुसनाचे फायदे, पद्धत, फायदे आणि तोटे । उत्तन शिशुसन कधी करू नये । (When not to do Extended puppy pose) । उत्तन शिशुसनाच्या वेळी घ्यावयाची खबरदारी । (Precautions during Extended puppy pose) । उत्तन शिशुसनाची पद्धत । (Steps to do Extended puppy pose)
।। नमस्कार जय महाराष्ट्र ।।
Uttana Shishosana । Extended Puppy Pose । उत्तन शिशुसन
उत्तन शिशुसन हे साधे पण प्रभावी योग आसन म्हणून ओळखले जाते. नवीन अभ्यासकांसाठी हे एक योग्य योग आसन आहे, जे मान, पाठ, छाती आणि नितंबांचे स्नायू ताणते. इंग्रजीत याला “Extended Puppy Pose” असे म्हणतात.
उत्तन शिशुसनाचे फायदे । (Benefits of Extended puppy pose)
उत्तन शिशुसनाचा सराव योग्य तंत्राने आणि विशेष खबरदारी घेतल्यास, ते खालील आरोग्यदायी फायदे देऊ शकतात
उत्तन शिशुसनामुळे खांद्यामध्ये ताण येतो
उत्तन शिशुसन योग्य तंत्राने केल्याने खांद्याचे स्नायू सकारात्मकरित्या ताणले जातात, ज्यामुळे या भागांतील वेदनांसारख्या समस्या टाळता येतात.
उत्तन शिशुसनाचा नियमित सराव केल्याने पाठीचा कणा लवचिक होतो, ज्यामुळे पाठदुखी कमी होते आणि शरीराची स्थिती सुधारते.
उत्तन शिशुसनामुळे नितंबांचा कडकपणा कमी होतो
ज्या लोकांना नितंबांच्या स्नायूंमध्ये पेटके आणि कडकपणा यासारख्या समस्या आहेत त्यांनी नियमितपणे उत्तन शिशुसनाचा सराव करून ही लक्षणे कमी करू शकतात.
उत्तन शिशुसनामुळे मानसिक शांती मिळते
उत्तन शिशुसन हे केवळ शारीरिक आरोग्यासाठीच चांगले नाही तर मानसिक आणि भावनिक संतुलन देखील सुधारते. उत्तन शिशुसनामुळे चिंता, तणाव आणि नैराश्य यासारख्या समस्या उद्भवत नाहीत आणि अभ्यासक देखील चांगला मूडमध्ये राहतो.
तथापि, उत्तन शिशुसनातून मिळणारे आरोग्य फायदे सामान्यतः योगासन करण्याच्या योग्य तंत्रावर आणि अभ्यासकाच्या आरोग्य स्थितीवर अवलंबून असतात.
उत्तन शिशुसनाची पद्धत । (Steps to do Extended puppy pose)
उत्तान शिशुसन ही एक साधी आसन आहे पण तरीही ती योग्य तंत्राने करणे फार महत्वाचे आहे. उत्तान शिशुसनाची योगासना तयार करण्यात तुम्हाला मदत करणार्‍या काही पायऱ्या खालीलप्रमाणे आहेत –
- एका सपाट जमिनीवर चटई पसरवा आणि त्यावर गोमुखासन मुद्रा करा, ज्यामध्ये तुमचे हात खांद्यावर आणि गुडघे नितंबांच्या अगदी खाली असावेत.
- दीर्घ श्वास घेऊन तळवे पुढे सरकवा आणि मान खाली आणण्यास सुरुवात करा.
- मान तुमच्या दोन हातांच्या मध्ये असावी आणि कंबरही सरळ असावी.
- नितंब त्याच जागी ठेवा आणि हात आणि कंबर एका ओळीत आणा.
- ही योगासने केल्यानंतर ५ ते १० दीर्घ श्वास घ्या आणि नंतर हळूहळू सामान्य स्थितीत या.
जर तुम्ही हे योगासन पहिल्यांदाच करणार असाल तर ते योग्य तंत्राने करण्यासाठी अनुभवी योग प्रशिक्षकाची मदत घ्या.
उत्तन शिशुसनाच्या वेळी घ्यावयाची खबरदारी । (Precautions during Extended puppy pose)
जरी हे एक साधे योग आसन असले तरी, या दरम्यान काही गोष्टी लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे –
- हात आणि पाय समांतर ठेवा
- कंबर आणि मान सरळ ठेवा
- आसन करताना हात आणि कंबर एका ओळीत ठेवा.
- कोणत्याही कृतीची जबरदस्तीने करू नका
उत्तन शिशुसन कधी करू नये । (When not to do Extended puppy pose)
आरोग्याच्या काही समस्या असताना उत्तन शिशुसनाचा सराव करण्यापूर्वी डॉक्टरांशी बोलले पाहिजे –
- शरीराच्या कोणत्याही भागात तीव्र वेदना, सूज, मोच किंवा दुखापत
- कमी किंवा उच्च रक्तदाब
- श्वसन किंवा हृदयरोग असणे
- मासिक पाळी किंवा गर्भधारणा